網紅的藏寶箱#這個連假心情悶悶的 #一起祈禱一切都平安
這個星期我們一起來為下半身努力💪
因為照顧好臀腿，
才不會一直腰痠背痛喔！
很多姐妹問我，
為什麼產後或運動的時候，
容易覺得下背不適，
除了可能是核心無力的「代償」，
另一個關鍵是我們的臀部和腿部肌群無力，
久沒訓練或從未訓練，
臀部、腿部的肌肉量一定比年輕時少很多，
少了強壯的下肢，
腰要出更多力氣把身體撐住，
久了當然會累、會痠。
下周的臀腿運動菜單，
以修飾假胯寬的喬骨盆為主，
同時搭配美腿運動喔！
📍貼心提醒📍
黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
第七天大休息，也可以安排伸展運動。
☛飲食：運動後30分鐘內補充優質蛋白質，
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
☛關於影片中的計時器，
黑媽手機是ios系統，
我在app store打上「tabata計時器」、「間歇運動」，
有些是免費的，有些則是試用後要付費喔！
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